운동 후 근육 회복에 중요한 단백질 쉐이크, 아무거나 고르면 오히려 독이 될 수 있어요.
흡수율, 성분, 함량, 체질까지 고려해야 진짜 ‘효과 있는 단백질’이 되거든요.
오늘은 단백질 쉐이크 고르는 핵심 기준과 함께, 2025년 인기 추천 제품 5가지도 함께 소개드릴게요.
1. 단백질 원료가 다르면 흡수도 다릅니다
WPI (분리유청): 흡수 빠름, 유당 적음 → 운동 직후 적합 WPC (농축유청): 가성비 좋지만 유당 포함 → 유당 민감하면 주의 식물성 / 카제인: 소화 느려 포만감 지속 → 다이어트용, 식사 대용 적합
2. 성분표 속 ‘당’과 첨가물에 주의하세요
생각보다 많은 제품이 ‘단백질 음료’가 아니라 ‘설탕 쉐이크’에 가까워요.
당류, 지방, 인공감미료까지 꼼꼼히 확인해야 합니다.
저당 + 고단백 + 저지방 제품이 가장 이상적이에요.
3. 유당불내증이 있다면 WPI 또는 식물성 단백질
유당에 민감한 분은 복부 팽만감이나 속불편을 겪을 수 있어요.
100% WPI 제품이나 완두콩, 쌀단백 등 식물성 제품을 추천해요.
4. 단백질 함량 낮으면 의미 없습니다
운동 후에는 최소 20~30g의 단백질이 필요해요.
하지만 일부 제품은 1회 제공량에 단백질이 10g도 안 되는 경우도 있어요.
성분표에서 단백질 g 수 확인은 필수!
5. 목적에 따라 성분도 다르게 봐야 해요
근성장 목적: BCAA, 크레아틴, 글루타민 포함 확인 다이어트 목적: 저당 + 식이섬유 + 포만감 지속 성분 식사 대용: 탄수화물 + 지방 + 포만 성분까지
균형 잡힌 제품 추천 단백질 쉐이크 제품 (2025년 기준)
1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 WPI 흡수 빠르고 유당 거의 없음. 운동 직후에 딱!
2. 마이프로틴 임팩트 휘트 프로틴 WPC 가성비 좋은 고단백 제품. 초보자 추천
3. 뉴트리디데이 식물성 단백질 쉐이크 유당불내증, 비건에 적합
아래에서 단백질 쉐이크 또는 6,7,8번을 검색하면 빠르게 찾을 수 있습니다.
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단백질 쉐이크는 그냥 유명한 거, 싸다고 고르면 운동 효과도 반감되고 몸에 안 맞을 수도 있어요.
지금부터는 내 체질과 목적에 맞는 제품을 고르고, 성분표도 꼭 확인하세요.
내 몸을 위한 투자는 쉐이크 한 잔부터 시작됩니다!